Šta je nordijsko hodanje?

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, a nemate volje za stroge dijete, najbolje je da nabavite palice za nordijsko hodanje i krenete u šetnju. Ova rekreaciona aktivnost potiče iz Skandinavije gde je dugo poznata kao letnja varijanta skijaškog trčanja.

Nordijsko hodanje je lagana fizička aktivnost prikladna gotovo za svakoga - bez obzira da li se aktivno bavite sportom ili želite samo povremeno vežbanje. Uz pravilnu tehniku hodanja, u nordijskom načinu kretanja učestvuje oko 600 mišića, što znači da tijelo troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Pogodno za sve uzraste
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Jednostavna tehnika koju je lako naučiti
• Ekonomičan sport
• Efikasno sagorevanje kalorija
• Uključuje gornji deo tela u pokret

Kako izabrati prave palice

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su iz 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina teleskopskih palica se postiže kada se ruka sa palicom nalazi pod pravim uglom u odnosu na tlo. Pri spuštanju niz padinu, palice treba malo produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Bitna razlika između palica za nordijsko hodanje i običnih skijaških palica je u materijalu i konstrukciji. Palice za hodanje imaju specijalne siljke koji dobro hvataju kamen i sprečavaju klizanje. Cena kvalitetnih teleskopskih palica kreće se oko 50 evra.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovni princip je isti kao kod trčanja - prvo se stavlja peta, a zatim celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i prate korak. Palice se koriste da bi se aktivirao gornji deo tela, što rasterećuje noge i ravnomerno raspoređuje težinu.

Za optimalno mršavljenje, preporučuje se održavanje srčanog ritma do 135 otkucaja u minuti. Viši ritam više doprinosi izgradnji mišićne mase nego sagorevanju masti.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Na težim terenima može se koristiti jedna palica pri usponu, a dve pri spuštanju. Palice znatno rasterećuju noge - na primer, tokom 6-satne šetnje sa 20kg rancom, osoba od 80kg može rasteretiti noge za oko 50 tona!

Izbor odgovarajuće obuće

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne sportske patike (Adidas, Nike ili bilo koje druge marke). Međutim, ako planirate ozbiljnije planinske uspone, obratite pažnju na:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su stopala najveća
• Uzmete svoje čarape na probu
• Između palca i prednjeg dela cipele ostavite oko 8mm razmaka
• Ne žurite sa kupovinom - probajte više modela
• Poslušajte savete prodavaca

10 koraka ka zdravijem srcu

1. Hodajte barem 30 minuta dnevno
2. Kontrolišite krvni pritisak (cilj 115/75)
3. Smanjite obim struka
4. Jedite 30 oraha dnevno
5. Kontrolišite nivo holesterola
6. Jedite 10 kašika paradajz umaka nedeljno
7. Redovno čistite zube koncem
8. Izbegavajte nezdrave masti
9. Pijte umereno alkoholna pića
10. Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno

Dodatni saveti

Za praćenje napretka, korisno je nabaviti mali instrument za merenje pulsa i krvnog pritiska. Može se naći u vidu sata ili ugraditi u odeću. Alternativa nordijskom hodanju je lagano plivanje koje takođe angažuje sve mišiće tela.

Zapamtite - ključ uspeha je u redovnosti. Tri puta nedeljno po 30 minuta nordijskog hodanja može vam pomoći da izgubite do 350 kalorija po treningu, a uz to unapređujete svoje kardiovaskularno zdravlje i opšte stanje organizma.