Kolagen za lice i telo: Sve što treba da znate

Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čini do 25% ukupnih proteina. On deluje kao "lepak" koji drži tkiva zajedno - nalazi se u koži, kostima, tetivama i hrskavicama. Sa keratinom, kolagen koži daje snagu i elastičnost.

Kako starimo, proizvodnja kolagena se smanjuje, što dovodi do pojave bora i gubitka elastičnosti kože. Zbog toga mnoge žene traže načine da nadoknade ovaj gubitak kroz kozmetičke preparate i suplemente.

Vrste kolagena

Postoji 25 vrsta kolagena u ljudskom telu, ali tri su najvažnija:

• Tip 1 i 3 - Najčešći u koži, kosi i noktima
• Tip 2 - Nalazi se u hrskavicama, važan za zglobove

Kolagen se dobija iz različitih izvora:

• Goveđi (najčešći, kombinacija tipa 1 i 3)
• Riblji (sličniji ljudskom, obično tip 1)
• Biljni (zapravo proteini slični kolagenu)

Kako koristiti kolagen?

1. Topikalna primena (kreme, serumi)

Mnoge kreme sadrže kolagen, ali naučna istraživanja pokazuju da molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože. Oni mogu samo privremeno hidratisati površinski sloj.

2. Oralni suplementi

Efikasniji način unosa kolagena je putem suplemenata:

• Tablete/kapsule - Najpopularniji oblik, ali zahtevaju veće doze (6+ tableta dnevno)
• Prašak - Lakše se apsorbuje, može se mešati sa napitcima
• Tekoći kolagen - Često najskuplji, ali brzo deluje

3. Injekcije

Kolagen se može ubrizgavati u usne ili bore, ali efekat je privremen (traje 3-6 meseci).

Iskustva korisnika

Na osnovu diskusija sa forumima, korisnici su podelili različita iskustva:

• Pozitivna: Poboljšanje kvaliteta kože (hidratacija, elastičnost), jači nokti, bujnija kosa, smanjenje bolova u zglobovima
• Neutralna/negativna: Neki nisu primetili efekte, posebno pri manjim dozama ili kratkotrajnoj upotrebi

Popularni proizvodi koje korisnici pominju:

• Neocell Super Collagen + C
• Colnatur kolagen u prahu
• Beautin tečni kolagen
• Japanski Hanamai kolagen

Koliko kolagena je potrebno?

Prema iskustvima korisnika i nekim studijama:

• Minimalna efektivna dnevna doza: 5-6g
• Optimalna doza: 10g dnevno
• Efekti se vide nakon 2-3 meseca redovne upotrebe

Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena, pa se preporučuje njihova kombinacija.

Česta pitanja

1. Od koliko godina početi sa kolagenom?

Neki dermatolozi preporučuju od 25-30 godina, kada prirodna proizvodnja kolagena počinje da opada. Drugi savetuju da se čeka do 35+ godina.

2. Da li kolagen izaziva zavisnost?

Ne postoji dokaz da unos kolagena smanjuje prirodnu proizvodnju. Međutim, neki preporučuju pauze od 1 meseca nakon 2-3 meseca upotrebe.

3. Da li goveđi kolagen utiče na holesterol?

Neke studije ukazuju na mogućnost povećanja holesterola, pa se preporučuje oprez osobama sa lipidnim poremećajima.

Zaključak

Kolagen može biti koristan dodatak ishrani za očuvanje mladalačkog izgleda kože i zdravlja zglobova, ali:

• Birajte hidrolizovane oblike za bolju apsorpciju
• Kombinujte sa vitaminom C
• Budite strpljivi - efekti dolaze nakon nekoliko meseci
• Nemojte očekivati čuda - kolagen je samo jedan deo anti-aging rutine

Pre početka bilo kakve suplementacije, savetujte se sa lekarom, posebno ako imate zdravstvenih problema.