Kalcijum kod dece i odraslih: Važnost, iskustva i saveti

Kao roditelji, često mislimo da radimo sve kako treba kada je u pitanju ishrana i zdravlje naše dece. Međutim, ponekad nas život iznenadi situacijama koje nas podsete koliko su neke stvari zapravo važne, a često zanemarene. Jedna od takvih tema je ravnoteža kalcijuma u organizmu.

Lična iskustva roditelja sa kalcijumom

Jedna majka je podelila svoje iskustvo sa decom na plaži:

"Pazila sam na sve – zaštita od sunca, hidratacija, hrana... Ali u jednom trenutku moj sin je postao mlitav, sa nepomičnim pogledom. U panici sam mu dala malo Coca-Cole (čula sam da to nekako pomaže), i uskoro se osvestio. Pedijatar mi je objasnio da je došlo do pada kalcijuma zbog vrućine."

Sa druge strane, drugi roditelji imaju suprotna iskustva:

"Kod mog sina je otkriven višak kalcijuma koji je izazvao krv u urinu. Ispostavilo se da je previše pio mleko i uzimao vitamine bogate kalcijumom."

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je esencijalan mineral neophodan za:

• Izgradnju i održavanje kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenos nervnih impulsa
• Funkcionisanje hormona i enzima

Simptomi nedostatka kalcijuma

• Mlitavost mišića
• Kratkotrajna "oduzetost"
• Grčevi
• Uznemirenost

Simptomi viška kalcijuma

• Krv u urinu
• Problemi sa bubrezima
• Zatvor
• Gubitak apetita

Izvori kalcijuma u ishrani

Dobri izvori kalcijuma uključuju:

• Mleko i mlečne proizvode
• Lisnato povrće (kelj, brokoli, spanać)
• Semenke (susam, suncokret)
• Riba sa kostima
• Obogaćeni proizvodi (sokovi, hleb)

Važni saveti o kalcijumu

1. Leti obratite pažnju – vrućina može dovesti do bržeg gubitka kalcijuma
2. Vitamin D je ključan – bez njega se kalcijum ne može pravilno apsorbovati
3. Magnezijum pomaže – poboljšava apsorpciju i sprečava zatvor
4. Nemojte preterivati – i višak kalcijuma može biti štetan
5. Kod dece budite posebno oprezni – njihov organizam je osetljiviji na promene

Dodatni saveti od iskusnih roditelja

• "Za jačanje kostiju koristim mešavinu mleka i banane u blenderu – 10 dana uzimanja, pa pauza."
• "Biljni izvori kalcijuma (kao susam) često se bolje apsorbuju od mlečnih."
• "Kod dojenčadi, preterano sisanje može dovesti do problema sa stolicom zbog previše kalcijuma."
• "Uvek proverite odnos kalcijuma i fosfora – važan je za pravilnu apsorpciju."

Kada i kako uzimati suplemente kalcijuma?

Ako lekar prepiše suplemente:

• Kalcijum citrat se uzima na prazan želudac
• Kalcijum karbonat se uzima uz hranu
• Bolje je podeliti dnevnu dozu na više manjih doza
• Izbegavati uzimanje zajedno sa gvožđem ili nekim antibioticima

Zaključak

Kalcijum je neophodan za zdravlje, ali kao i sve – važna je ravnoteža. Posebno leti, kada organizam brže gubi minerale, treba obratiti pažnju na dovoljan unos kalcijuma, ali i ne preterivati. Najbolje je kalcijum unositi kroz raznovrsnu ishranu, a suplemente koristiti samo po savetu lekara. Pratite znake koje vam organizam daje i uvek se konsultujte sa stručnjacima ako primetite neke promene.