Jillian Michaels Programi Treninga - Kompletan Vodič

Jillian Michaels je jedna od najpoznatijih fitness trenerki na svetu, a njeni programi poput 30 Day Shred, Ripped in 30 i Body Revolution postali su globalni hit. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti sve njene programe, iskustva korisnica i rezultate koje možete očekivati.

Najpopularniji Jillian Michaels Programi

30 Day Shred

30 Day Shred je idealan program za početnike. Sastoji se od tri nivoa, a svaki nivo se vežba 10 dana. Trening traje 30 minuta i kombinuje kardio, vežbe snage i trening trbušnjaka.

Ripped in 30

Ripped in 30 je naprednija verzija 30 Day Shred sa 4 nivoa, gde svaki nivo traje nedelju dana. Vežbe su intenzivnije i više fokusirane na definisanje mišića.

Body Revolution

Body Revolution je 3-mesečni program sa 12 workouta i 3 kardio treninga. Smatra se jednim od najefikasnijih programa za oblikovanje tela.

Iskustva i Rezultati

Mnoge korisnice su zabeležile impresivne rezultate sa Jillianinim programima:

• "Posle 30 Day Shred izgubila sam 3cm u struku i 2cm u butinama"
• "Ripped in 30 mi je pomogao da definišem mišiće na rukama i stomaku"
• "Body Revolution je totalno promenio moju figuru - stomak ravan, guza podignuta"

Često Postavljana Pitanja

Koliko često treba vežbati?

Jillian preporučuje vežbanje 6 dana nedeljno sa jednim danom odmora.

Da li su potrebni tegovi?

Da, većina programa koristi tegove od 1-3kg. Možete koristiti i flaše s vodom ako nemate tegove.

Koji program je najbolji za početnike?

30 Day Shred Level 1 je najbolji izbor za početnike.

Saveti za Uspeh

1. Merite obime pre početka programa
2. Kombinujte trening sa zdravom ishranom
3. Ne odustajte ako prvi dani budu teški - postaje lakše!
4. Pravilno dišite tokom vežbi
5. Ne zanemarujte zagrevanje i istezanje

Zaključak

Jillian Michaels programi su dokazano efikasni za gubitak centimetara, definisanje mišića i poboljšanje kondicije. Ključ uspeha je u redovnosti i istrajnosti. Bez obzira da li ste početnik ili iskusni vežbač, postoji program koji će vam odgovarati.

Važno je napomenuti da rezultati variraju od osobe do osobe u zavisnosti od početne kondicije, ishrane i redovnosti vežbanja. Najvažnije je biti uporan i uživati u procesu!