Atkinsonova dijeta: Jednostavan način za gubitak kilograma bez gladi

Ako tražite efikasnu dijetu koja ne zahteva merenje hrane u gramima, brojanje kalorija ili konstantnu glad, Atkinsonova dijeta može biti pravo rešenje. Ova dijeta se zasniva na smanjenom unosu ugljenih hidrata, što navodi organizam da koristi masne naslage kao izvor energije.

Kako funkcioniše Atkinsonova dijeta?

Osnovni princip ove dijete je potpuno isključivanje ugljenih hidrata iz ishrane. Kada organizam ne dobija ugljene hidrate, počinje da koristi postojeće masne naslage, što dovodi do brzog gubitka kilograma.

Prednosti Atkinsonove dijete uključuju:

• Nema osećaja gladi - možete jesti do sitosti
• Ne zahteva merenje porcija
• Nema potrebe za posebnim pripremama obroka
• Ne zahteva fizičku aktivnost za postizanje rezultata

Šta možete jesti na Atkinsonovoj dijeti?

Dozvoljene namirnice uključuju:

• Meso: sve vrste - junetina, teletina, svinjetina, piletina, ćuretina, divljač
• Riba: sve vrste morskih i slatkovodnih riba, riblje konzerve
• Povrće: šargarepa, krastavci, paradajz, paprika, rotkvica, spanać, kupus, karfiol
• Salate: svježe salate sa maslinovim uljem i sirćetom
• Pića: voda, crna kafa, čaj bez šećera, mineralna voda

Šta je strogo zabranjeno jesti?

Potrebno je potpuno izbaciti sledeće namirnice:

• Sve vrste hleba i peciva
• Krompir, pirinač, testenine
• Mahunarke (pasulj, sočivo, grašak)
• Mlečni proizvodi (mleko, sir, jogurt, pavlaka)
• Voće i sve šećerne proizvode
• Prženu hranu i brzu hranu

Primer jednog dana ishrane

Doručak: Omlet sa šunkom i povrćem

Ručak: Pečena piletina sa salatom od svežeg povrća

Večera: Riblji file sa kuvanim šparglama

Užine: Komadići šunke, krastavac, jaja

Vitamini i minerali tokom dijete

Kako dijeta isključuje određene grupe namirnica, preporučuje se uzimanje sledećih suplemenata:

• Vitamin C - 1 tableta dnevno
• Vitamin E - 1 tableta dnevno
• Kalcijum, magnezijum, cink - 1 tableta dnevno

Rezultati i iskustva

Prema iskustvima onih koji su probali ovu dijetu:

• Prvih 6 dana - gubitak od 5 kg
• Nakon 24 dana - gubitak do 20 kg
• Održavanje težine do 2 godine nakon dijete

Važno je napomenuti da i najmanje odstupanje od pravila (čak i mali zalogaj zabranjene hrane) može poremetiti proces sagorevanja masti.

Saveti za uspeh

1. Pravite veće količine dozvoljene hrane da imate za ceo dan
2. Koristite razne začine da obroke učinite ukusnijim
3. Pijte dovoljno tečnosti - najmanje 2 litra dnevno
4. Ako osetite glad, jedite dozvoljene namirnice dok se ne osetite siti
5. Izbegavajte situacije gde ste izloženi iskušenjima

Mere opreza

Iako mnogi preporučuju ovu dijetu, neki su imali negativna iskustva, uključujući pojavu slabosti i vrtoglavice. Pre početka dijete, savetuje se konsultacija sa lekarom, naročito ako imate hronične bolesti.

Atkinsonova dijeta može biti efikasan način za brzi gubitak kilograma, ali za dugoročno održavanje zdrave težine, najbolje je usvojiti uravnoteženu ishranu i redovnu fizičku aktivnost.